(Original)皆さんこんにちわ！名古屋パーソナルジム伏見店スタッフです。 今回は肩のインナーマッスルを鍛えられるトレーニング「エクスターナルローテーション」「インターナルローテーション」をご紹介いたします！！ 肩なんて鍛えなくていいんじゃない？と思う方もいると思いますが肩のインナーマッスルが弱いと、肩こりや趣味で行っているスポーツ（ゴルフ・テニス・バスケット・野球など）が行えなくなるなど様々なデメリットがあります。是非今回ご紹介するトレーニングを行ってみてください。 ・注意 このトレーニングでの重量は1～2㎏で行い、高回数・低重量を意識して行いましょう！！ 「エクスターナルローテーション」 ・マットなどを敷き、横向きになって寝っ転がる ・上側の手でダンベルを握る ・状態は体に沿わせ、軽く内側に曲げる ・ダンベルを上に持ち上げていく ・体と垂直になったら、ゆっくりと元に戻す 15～20回×3 「インターナルローテーション」 ・ダンベルを左手に持ち、右腕が上になるように横向きで寝転がります。 ・肘を曲げ、体と前腕が垂直になるようにする ・左手を持ち上げ、前腕と地面が垂直になるところまで持ち上げます。 15～20回×3 以上 トレーニングは自分自身を変えるとわかっていてもなかなか実行ができない。こういったお悩みを抱えて方は多いと思います。 筋トレを始めても、なかなか継続ができない方、結果でなく悩んでいる方は是非マタドールにお越しください！