(Original)Starker Po – starke Leistung
Ein trainierter Po erfüllt die verschiedensten wichtigen Aufgaben: Er sorgt für Kraft, Stärke und Schutz vor Verletzungen. Hast du nach einem Lauf schon mal einen nagenden Schmerz in deinen Knien, deiner Hüfte oder deinem Rücken gespürt? Es könnte sein, dass dein untrainierter Hintern daran schuld ist.
Ein guter Läufer zu sein bedeutet mehr, als einfach Kilometer um Kilometer zu laufen. Die Kräftigung deines Pos ist eine wichtige Komponente des Lauftrainings.
• Gluteus minimus
• Gluteus medius
• Gluteus maximus
Zusammen mit dem Gluteus minimus und Gluteus medius sorgt der Gluteus maximus für Stabilität in Rumpf und Becken. Eine Schwäche lässt das Becken zu Seite des Schwungbeines abkippen und kann auf der Seite des Standbeines nicht stabilisiert werden.
Der Gluteus maximus ist auch zuständig dafür, die Hüfte durchzustrecken. Eine gute Hüftextension bedeutet immer eine starke Vorwärtsbewegung.
Der größte Vorteil eines kräftigen und durchtrainierten Pos ist die Vorbeugung gegen häufige Läuferverletzungen wie das Läuferknie oder Probleme mit der Achillessehne.
Hier zeige ich dir ein paar Übungen, auch zur Kräftigung deiner Pomuskulatur:
https://youtu.be/JcQWhMzNeZM
https://www.schmerztherapie-heidenheim.de/